同样是恢复饮食，为啥有人体重报复性反弹？有人更瘦了？

原创 | 芙蓉营养师

【资料图】

很多姐妹都是节食减肥或者采取极端的饮食模式导致身体出现各种问题，比如脾胃问题，大姨妈问题，睡眠问题，血糖血脂尿酸异常、甲状腺功能减退或者结节等等问题后，才考虑要恢复饮食，不再折腾了。

大多数姐妹恢复饮食，体重是嗖嗖反弹，甚至比减肥前还胖，根本刹不住车，我见过太多本来不足100斤，结果减到80多斤，染上了暴食症，反弹到130斤，再也没瘦下来过。

即使没有到暴食那一步，只是恢复吃正常饭菜，由于节食导致的基础代谢受损，轻松反弹十斤八斤，根本不需要太久。

尤其是那些低碳的姐妹，本身恢复吃碳水，身体会囤积更多的水分会增加重量。而且她们习惯了吃大量肉和菜，即使增加了主食摄入，肉和菜也没有减量，整体热量肯定是超标了。条条大道通脂肪，你只是在焦虑碳水，殊不知，那些肉和菜热量也不低好吧。

但是，也有一类姐妹，在恢复饮食后不仅没怎么反弹，或者说反弹很少，有的甚至因为恢复饮食，改掉暴食的毛病后，比之前更瘦了，姨妈也回归了，整体的睡眠、脾胃等健康指标也都更好了。

一般来讲，她们都有哪些特点呢，我归纳了这几条：

一、对自己比较包容，拥有强大的心智。

虽然可能也经历过迷茫焦虑的痛苦阶段，甚至也经历过暴食，但是意识到闭经的严重性和自己的问题后，能迅速调整心态，坦然接受即将面对的一切：恢复饮食肠胃的不适、身体的水肿、体重的反弹、甚至周围人怎么看。。。

这一切通通没有我的姨妈和健康重要，我要先把姨妈养好，才有资格谈其他。不管别人吃多吃少，我要每顿饭吃饱吃好。我吃得下，说明我的身体需要啊！如果真的早衰，我死守的瘦又有什么意义？！

二、她们执行力超强。

每位妹纸进群的第一天打卡，我都会根据前期沟通情况以及她填写的个人情况调查表，还有打卡的实际情况，详细的给出针对她的正太饮食方案（每顿吃什么和吃多少），这些妹纸不纠结，收到方案，第二天立马执行.

虽然不一定百分百，但是一定诚意十足，把精髓都听进去了，坚定去执行就好，懒得多想。

反之，那些纠结的妹纸会不停地连环问：“老师，我是真的喜欢吃紫薯，主食我能不吃细粮吃紫薯吗？家里买了好多。”、“老师我从小就爱吃蔬菜水果，不爱吃主食和肉，养姨妈真的不能吃这么多水果吗？”、“老师我已经几年不吃晚饭，现在一下恢复吃三餐，会不会胖很多，我能晚餐只吃菜不吃主食吗？”

而这些纠结的妹纸，是最难养回的一类，你给的所有饮食建议，她都有自己的理由去反驳，因为减肥和养姨妈本质上就是对抗的，多年减肥养成的习惯，和养姨妈就是背道而驰的。

养姨妈需要你把有限的胃口留给身体更需要的食物，而减肥时你习惯用一堆热量低饱腹感强的食物把胃填满；减肥你习惯空腹运动，低碳饮食甚至过午不食，可是养姨妈需要你三餐吃好，把晚餐像午餐一样正经吃。

你一直强调你习惯，你喜欢，可是你的习惯和喜欢，已经伤害到你的健康，那你说是你喜欢重要，还是姨妈喜欢更重要？

明智的妹纸肯定会选姨妈喜欢啊！不然你就继续假养好了。只是拖越久，反弹的代价会越大。

三、她们有运动的习惯。

其实减肥导致闭经的妹纸，大多也都有运动，甚至过度运动，可是很多妹纸在养姨妈的时候，就偷懒了，也可能是之前运动过头现在彻底厌烦了运动。

以为常年空腹跑10km的妹纸闭经进群养姨妈，告诉我，老师我再也没有勇气和力量运动了，之前不吃饭又是跑步又是撸铁，也不知道自己怎么坚持的，现在能坐着就不站着，最多就是饭后散步消消食，是真的不想动了，也不想为难自己了。

还有一些妹纸，为了减少反弹，养姨妈期间仍然拼命运动，不敢让自己有热量盈余，甚至早上空腹运动。

这两个极端都不是我提倡的，养姨妈可以运动，注意这几点就好：避免早上空腹运动，如果你只有早上有空运动，那就吃片面包或者半个馒头，或者香蕉大枣夹核桃，再去运动，总之得补充碳水，具体多少根据运动强度而定。

不要运动强迫症，学会开开心心享受运动这个事本身，而不是功利地以消耗卡路里为目标，那样你很难坚持的，苦逼的坚持意义也不大。

而这些妹纸，可能运动没那么拼，甚至比较随意，但是喜欢运动，甚至享受运动，所以不会觉得痛苦，不知不觉就一直在坚持。即使偶尔有事情耽误了运动，也不妨碍即使调整，找回之前的肌肉记忆和状态。

四、她们的营养热量亏空没那么大。

这一点必须满足，如果你减肥闭经时已经瘦到七八十斤，那么反弹个二十斤养回来，也实属正常，不算过分，因为你只是长到了你该有的体重。别奢望保持这个并不属于你的体重的前提下养回姨妈。

那些反弹不多就养姨妈姨妈的妹纸，闭经时的体重和养回的体重，都在正常体重范围内，所以这类妹纸其实身体营养热量亏空不算大。只要饮食对路，很容易在保持体重的前提下养回。

反之很多妹纸本来没减多少就闭经了，可是害怕反弹，不敢真的把三餐吃好，结果染上暴食，然后反弹到比减肥前还重，姨妈却仍然不见踪影。

其实这种情况和心态关系很大，不停地节食暴食恶性循环，对我们的饿身心都是巨大的消耗和伤害。养生先养心，否则身体长期处在高皮质醇水平的焦虑和压力状态下，不只姨妈不容易回来，而且最容易食欲旺盛和囤积脂肪。

五、她们情绪稳定，生活乐观积极有目标。

我经常对群里妹纸们讲，养姨妈的正确打开方式，是忘了自己在养姨妈。把自己当个正常人，该干嘛干嘛去，毫不纠结地按照我说的去吃，身体反馈及时和我交流，方案再做小步调整，而不是自己偷工减料，糊弄身体。

遇到情绪和压力，不是习惯地求助食物来解决，而是真正面对问题，能解决就想办法解决，不能解决的，就暂且放一放再说。

她们的生活整体是乐观向上的，字典里不是只有减肥、身材和姨妈这些东西，而是装着星辰大海，有明确的生活目标，并且时刻为之努力，不会整天纠结吃喝那点破事，为午餐后吃了半块月饼，心情不好大半天。

她们更不会无聊到拿食物来打发时间，因为她们有很多书要读，很多音乐要听，很多会要参加，很多工作要做，很多文章要写。

哪怕她们只是在家带娃的全职妈妈，她们依然忙碌充实，给宝宝做美食，读绘本，收拾屋子，总之不会用食物来发泄或者消遣。

她们都是时间的主人，知道如何安排时间，哪怕是大多数人颓废迷茫的假期，她们的生活依然井井有条，宠辱不惊。

大致总结下来，就是这些了，没有什么偏门或者新奇的方法，都是老生常谈，甚至你们读会觉得索然无味，但那是生活的真相：你的命运永远掌握在你手里，只要你愿意。

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