“低头”和“受凉”让颈椎病发病率越来越高 专家提醒：学会科学“减压” 呵护颈椎健康

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泰安日报社·最泰安讯（记者 李皓若 摄影 刘英迪）“随着人们生活工作方式的改变，长时间低头看手机和空调的不正确使用等行为，导致颈椎病的发病率越来越高。”6月16日，泰安市中医医院红门门诊主任赵振做客由市卫健委、市疾控中心主办的健康科普大讲堂，科普保护颈椎知识，帮助“低头族”远离颈椎病。

“颈椎问题‘牵一发而动全身’，影响着上肢、下肢等重要部位。有时候突然头晕、失眠、恶心想吐，可能是你的颈椎出了问题。”赵振现场介绍并现场演示了简单自测颈椎是否健康的方法。即头慢慢向前倾45°，下巴能否贴到身体，头慢慢向后倾45°，能否看到天花板，头慢慢向左转80°再向右转80°，看能否自如完成。如果测试过程中，感觉疼痛或者无法顺利完成，就需要注意预防颈椎病了。此外，偏头疼、头晕，肩部、肘部、手部疼痛、麻木、酸胀，也可能是颈椎出现了问题。

“我们的颈椎最怕‘劳累’和‘寒凉’，所以请抬起你的头，爱护你的颈部。”赵振表示，平时颈部需要承担头部的重量约为5公斤，如果低头30°，承受的负荷会猛增至约20公斤，因此，长时间弯腰驼背、低头玩手机，会使颈椎承受过多的负荷，经过长期的受压，势必会形成各类颈椎病。

对于发病人群，赵振介绍，近年来，颈椎病患者越来越年轻化。从临床看，40岁以后肝肾亏虚患者最为多见。目前治疗分为药物和非药物疗法，非药物疗法有针灸，推拿，牵引等，配合中药内服外用。

如何科学预防颈椎病？赵振建议改善与调整睡眠姿势，枕头不宜过高或过低，枕头的形状以中间低、两端高为佳，理想的睡眠体位应该是使整个脊柱处于自然曲度，髋、膝关节呈屈曲状，使全身肌肉放松。同时建议纠正与改变工作中的不良习惯，不要久坐、久站、久低头，避免颈部劳累。夏天使用空调温度不要过低，且不要对人或者颈部直吹，冬天要及时给颈部保暖等，避免颈部受凉。

赵振还分享了保护颈椎、改善症状的手法，如：用双手拇指腹在两侧风池穴（头颈交界处后正中线旁一指凹陷处）点按1至2分钟，对头痛，头晕等症的效果较好；做望天看地动作，望天时头后仰到极限，看地时下领尽力贴近胸部，重复10次；用头颈部为笔写“米”字，一次10个，每日数次等方法，可以改善局部血液循环，缓解组织紧张，防止颈部僵硬，预防或减缓颈椎病的进展。

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